虽然新手都是以很轻的重量起步的，但想要把动作规范了还是要费功夫，最好的办法就是让别人束缚住你身体其他位，只留着你需要锻炼的位可以动，这样就能效果最大化。比如，杠铃弯举，也就是练肱二肌的杠铃动作，虽然是站姿或者坐姿，但很多人这个动作的时候腰腹和背都会

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